在健身中期，训练顺序的重要性逐渐凸显，它可以帮助你更有效地提升体能、增强肌肉力量，同时避免受伤。以下是一个建议的健身中期训练顺序：

热身运动：在开始正式的健身训练之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或跳绳，以提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。

力量训练：首先进行力量训练，包括自由重量训练（如杠铃、哑铃）和器械训练。针对全身的主要肌群进行训练，如腿部、背部、胸部、肩部等。每个部位的训练可以包括2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。

有氧运动：在力量训练之后，进行20-30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。有氧运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，增强耐力。

拉伸运动：最后进行拉伸运动，特别是针对刚刚训练过的肌群进行拉伸，有助于放松肌肉，防止肌肉僵硬和疼痛。

此外，在健身中期，你还需要注意以下几点：

保持训练的多样性和变化性，避免长时间重复相同的训练动作和模式，以免导致肌肉适应和停滞不前。

根据自己的身体反应和训练目标调整训练强度和频率。如果你感觉某个部位的肌肉已经得到充分锻炼，可以适当减少该部位的训练量，同时增加其他部位的训练量。

合理安排休息和恢复时间，给身体充分的时间去修复和适应训练刺激，以便取得更好的训练效果。

总之，在健身中期，一个合理的训练顺序应该包括热身运动、力量训练、有氧运动和拉伸运动。同时，注意训练的多样性和变化性，以及合理安排休息和恢复时间，将有助于你取得更好的健身效果。