建议45岁长发女性可以尝试将发尾稍微剪短、层次分明，让发型更加轻盈动感。同时可以烫出自然波浪或卷曲的发型，增加层次感和立体感。

如果想要更加成熟稳重的气质，可以选择剪出膏药头或气质短发，搭配适合自己脸型的刘海，展现出优雅知性的魅力。总之，根据自己的气质和喜好选择适合自己的发型，才能更好地展现出自己的美丽。