练习头下垂的正确方法可以包括以下几个步骤：

拉伸肌肉。首先进行一系列的肌肉拉伸，以准备身体。这包括拉伸SCM肌肉和前斜角肌，以及放松枕下肌群。可以通过将头转向一侧或另一侧，以及使用网球轻轻按摩枕下肌群来进行这些拉伸1。

扶墙站立后弯。站在离墙面约40厘米的地方，双手推墙，同时保持胸腔向上。这个动作有助于增强背部和肩部的柔韧性2。

兔子式放松。采用金刚坐姿，俯身向下，尽量让上半身贴靠地面。这个动作有助于放松背部和颈部2。

单手扭转下犬。先做一个前屈体式，然后尝试单手扭转下犬，这个动作有助于增强核心和脊柱的灵活性2。

梨式扭转。平躺在地面上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，让双脚在头顶上方触地。缓慢地向一侧扭转，感受脊柱的伸展2。

弓式变式。这个动作需要用到瑜伽辅助带，通过拉动脚部来增强脊柱的柔韧性和力量2。

手头不平衡倒立。从直角式开始，将头顶触地，然后抬起双脚，尝试保持身体的稳定2。