1. 动作方面：体态端正，每次上下楼仅跨越一个台阶，保证膝盖处在正前后位置，上下台阶时保证前脚的膝盖在脚尖后面，小腿和大腿尽量成90°发力。

2. 防护装备方面：佩戴专业护膝，粘贴肌肉胶带，穿柔软较厚的运动鞋。爬楼梯不伤膝盖的本质是通过更多肌肉的收缩缓解膝盖软骨的磨损，但膝盖的运动一定伴随着磨损