洪拳是一种以强大的进攻和防守技巧为主导的传统中国武术。练习洪拳需要注重内外兼修，强化身体素质，加强基础功法训练，如步法，靶击，拳法，腿法和内功的练习。

在实战中，洪拳注重攻势和防守的平衡，需要练习健康的跑步、高强度的爆发力和敏捷性训练。

练习洪拳需要继承传统技术，融合现代技术，不断探索创新，提高自身的战斗力，不仅在健康方面，更在自我防护和自我保护方面。