对于成人初学者，建议选择重量在150克至250克之间的双截棍。这个重量范围可以适合大多数人的力量和技巧水平，并且可以让你更好地掌握基础动作和技巧。

在开始练习时，你可以选择较轻的重量，然后逐渐增加重量，以增强肌肉力量和耐力。同时，要注意选择质量良好、材质坚固、安全性高的双截棍，以确保你的练习效果和安全性。